Wie ich mit meinem iPhone dem 5-Uhr-Club beigetreten bin

Das uralte Sprichwort „Früh zu Bett und früh aufstehen macht gesund, wohlhabend und weise“ ist oft in der Kindheit zu finden. Wenn man sich jedoch spätabends mit einem weit entfernten Freund trifft oder in den frühen Morgenstunden endlos durch Instagram-Videos stöbert, kann diese Weisheit schnell über Bord geworfen werden. Smartphones sind zwar eine Quelle der Ablenkung, können aber auch für gute Zwecke genutzt werden. Lassen Sie mich erzählen, wie mein iPhone zu meinem Verbündeten geworden ist, wenn es darum geht, das frühe Aufstehen zu genießen.

Es ist entscheidend, dem Schlafwohlbefinden Priorität einzuräumen. Wenn es Ihr Ziel ist, früh aufzustehen – und zwar nicht nur als spontane Entscheidung nach der Lektüre von Robin Sharmas Buch oder als Teil eines Neujahrsvorsatzes –, dann erkunden Sie gemeinsam mit mir, wie ich meine chaotischen Schlafgewohnheiten mithilfe verschiedener Funktionen des iPhones verändert habe.

1. Legen Sie einen Schlafplan fest

Die Grundlage für frühes Aufstehen ist Disziplin. Ich erkannte, dass es für mich unerlässlich war, mich an eine strukturierte Schlafroutine zu halten. Zu Beginn habe ich meine Schlafenszeit und Aufstehzeit in der Health-App auf meinem iPhone individuell angepasst.

Mit dieser Funktion können Sie nicht nur einen Schlafplan erstellen, sondern auch Ihre Zeit im Bett verfolgen – Sie können sogar Ihre gewünschte Schlafdauer angeben. Ich strebe beispielsweise eine Schlafenszeit von 22:30 Uhr an und stehe um 5:15 Uhr auf (abzüglich der Schlummerzeit!).

Früher war mein Schlafrhythmus unregelmäßig; an manchen Abenden ging ich erst um 23 Uhr ins Bett, an anderen sah ich mir bis in den Morgen Serien an. Diese Inkonsistenz hatte erhebliche Auswirkungen auf meine Gesundheit. Nachdem ich sechs Monate lang die Schlafrhythmusfunktion genutzt habe, ertappe ich mich jetzt dabei, dass ich gegen 22 Uhr gähne und zu meiner festgelegten Zeit eifrig aufwache. Ich fühle mich revitalisiert und bin bereit, den Tag um 5 Uhr morgens zu nutzen!

2. Beschränken Sie die Nutzung Ihres iPhones vor dem Schlafengehen

Ihr Smartphone kann ein erhebliches Hindernis für das frühe Einschlafen sein. Als ich mich der Herausforderung stellte, meine Schlafgewohnheiten zu verbessern, zog mich das ständige Pingen von Benachrichtigungen oft wieder zurück auf den Bildschirm. Ich versuchte, Benachrichtigungen stumm zu schalten, wurde jedoch vom beleuchteten Bildschirm angezogen, als mir ein Freund eine Nachricht schickte. Gespräche bis spät in die Nacht behinderten meine Bemühungen, früh aufzustehen.

Glücklicherweise bietet das iPhone eine effektive Lösung: die Wind Down-Funktion. Diese Funktion eliminiert Benachrichtigungstöne und visuelle Ablenkungen und schafft so eine ruhige Umgebung, die dem Schlaf förderlich ist. Sie können einen bestimmten Zeitraum festlegen, in dem Ihr Telefon vor dem Schlafengehen heruntergefahren wird.

Sie haben Angst, wichtige Benachrichtigungen zu verpassen? Keine Sorge – wenn Sie Anrufe oder Nachrichten von bestimmten Personen empfangen müssen, kann die Funktion von Apple das auch ermöglichen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

3. Den Schlaffokusmodus nutzen

Während Wind Down Benachrichtigungen effektiv blockiert, geht der Sleep Focus-Modus noch einen Schritt weiter und gibt Ihnen die Möglichkeit, Benachrichtigungen von ausgewählten Kontakten zuzulassen. Dieser Modus filtert nicht unbedingt notwendige Benachrichtigungen heraus und lässt nur Nachrichten von wichtigen Personen durch. Ich habe mich dafür entschieden, Benachrichtigungen von meiner Familie zuzulassen, aber von meinem Chef? Keine Chance – mein Schlaf ist heilig!

Wer Angst hat, wichtige Anrufe zu verpassen, kann die Option aktivieren, Anrufe über Sleep Focus entgegenzunehmen, wenn dieselbe Person mehrmals anruft. Diese Funktion hilft mir, die Benachrichtigungen zu filtern, die ich nachts erhalte, und ermöglicht mir wichtige Anrufe im Notfall, ohne meine Nachtruhe zu stören.

Interessante Tatsache: Alle Schlafeinstellungen, die Sie auf Ihrem iPhone konfigurieren, werden mit anderen Apple-Geräten synchronisiert, die mit derselben Apple-ID verknüpft sind. Das bedeutet, dass, wenn mein Schlaffokusmodus auf meinem iPhone aktiviert wird, mein Mac und meine Apple Watch dies tun, um eine ablenkungsfreie Umgebung zu gewährleisten. Die Integration ist nahtlos!

4. Untersuchen Sie Ihre Schlafdaten mit der Health-App

Einfach die Augen zu schließen und früh aufzustehen, garantiert noch keinen erholsamen Schlaf. Die Qualität des Schlafs spielt eine entscheidende Rolle dabei, ob Sie wirklich gut schlafen. Die umfassenden Schlafassistenzfunktionen von Apple messen sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafs präzise.

Sie können Ihre Schlafdauer mit der Health-App verfolgen, die Lücken in Ihrem Schlafzyklus effizient erkennt. Darüber hinaus können Sie mit Ihrer Apple Watch detaillierte Einblicke in die Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen erhalten. Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, können diese wertvollen Messwerte an einen Arzt weitergegeben werden, der Ihnen weiterhilft. Ziemlich umfassend, oder?

5. Verwenden Sie Night Shift, um Ihre Augen zu schützen

Es wird immer wieder darüber diskutiert, dass blaues Licht nicht nur die Sehkraft, sondern auch die Schlafqualität beeinträchtigt . Die Funktion „Night Shift“ von Apple soll dem entgegenwirken, indem sie die Blaulichtbelastung Ihres Bildschirms reduziert und so eine bessere Schlafhygiene fördert.

Meiner Erfahrung nach verbessert die Verwendung von Night Shift meinen Augenkomfort erheblich, wenn ich mein Telefon bei schlechten Lichtverhältnissen verwende. Sie können den Zeitplan für diese Funktion in der App „Einstellungen“ Ihres iPhones anpassen und ihn Ihren Wünschen entsprechend gestalten. Alternativ kann sie manuell über das Kontrollzentrum aktiviert werden.

Gut schlafen und früh aufstehen

Es wird oft gesagt, dass es 21 Tage dauert, bis sich Gewohnheiten etablieren. Das hat sich für mich bewahrheitet, als ich mir eine konsequente Schlafroutine aneignete. Anfangs war es eine Herausforderung, aber es wurde schnell zu einem natürlichen Teil meines Lebens. Darüber hinaus hat die Stille meines Telefons in der Nacht dazu beigetragen, den Drang einzudämmen, ständig danach zu greifen.

Die oben genannten Strategien haben synergetisch zu einem gesunden Schlafrhythmus beigetragen. Ich freue mich, das neueste Mitglied des 5-Uhr-Clubs zu sein, indem ich meine größte Ablenkung in einen mächtigen Verbündeten verwandelt habe. Und wenn Sie das nächste Mal den Satz hören: „Sie wagen es, meine eigenen Zauber gegen mich einzusetzen, Potter?“ – wissen Sie, wohin Sie sie weisen müssen!

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Bildnachweis: Guidingtech.com