El viejo dicho “Acostarse temprano y levantarse temprano hace que uno sea saludable, rico y sabio” suele resonar en las lecciones de la infancia. Sin embargo, socializar con un amigo lejano a altas horas de la noche o navegar interminablemente por Instagram a altas horas de la madrugada puede echar por tierra esa sabiduría. Los teléfonos inteligentes, si bien son una fuente de distracción, también se pueden aprovechar para el bien. Permítanme compartir cómo mi iPhone se ha convertido en mi aliado para abrazar las mañanas tempranas.
Dar prioridad al bienestar del sueño es fundamental. Si tu objetivo es despertarte temprano (no solo como una decisión espontánea después de leer el libro de Robin Sharma o como parte de un propósito de año nuevo), únete a mí para explorar cómo transformé mis caóticos hábitos de sueño utilizando varias funciones del iPhone.
1. Establezca un horario para dormir
La base para despertarse temprano es la disciplina. Me di cuenta de que comprometerme con una rutina de sueño estructurada era esencial para mí. Para empezar, personalicé mi hora de acostarme y de despertarme en la aplicación Salud de mi iPhone.
Esta función no solo te permite establecer un horario de sueño, sino que también registra el tiempo que pasas en la cama; incluso puedes especificar la duración de sueño deseada. Por ejemplo, mi objetivo es acostarme a las 22:30 y despertarme a las 5:15 (¡sin contar el tiempo que te quedes dormido!).
Antes, mi horario de sueño era irregular: algunas noches me iba a la cama a las 11 p. m., mientras que otras me pasaba horas viendo series hasta la mañana siguiente. Esta falta de regularidad afectó significativamente a mi salud. Después de usar la función de horario de sueño durante seis meses, ahora bostezo alrededor de las 10 p. m. y me despierto con ganas a la hora que me corresponde. ¡Me siento revitalizada y lista para aprovechar el día a las 5 a. m.!
2. Limite el uso del iPhone antes de acostarse
El teléfono inteligente puede ser una barrera importante para conciliar el sueño temprano. Cuando asumí el desafío de mejorar mi rutina de sueño, el sonido constante de las notificaciones a menudo me hacía volver a la pantalla. Intenté silenciar las alertas, pero la pantalla iluminada me atrajo cuando un amigo me envió un mensaje. Las conversaciones a altas horas de la noche obstaculizaron mis esfuerzos por despertarme temprano.
Afortunadamente, el iPhone ofrece una solución eficaz: la función Wind Down. Esta función elimina los sonidos de notificación y las distracciones visuales, creando un ambiente sereno que favorece el sueño. Puedes asignar un período de tiempo específico para que tu teléfono se apague antes de la hora de dormir.
¿Te preocupa perderte notificaciones importantes? No te preocupes: si necesitas recibir llamadas o mensajes de personas específicas, la función de Apple también puede ayudarte. Sigue leyendo para obtener más información.
3. Cómo utilizar el modo de concentración durante el sueño
Mientras que el modo Descanso bloquea las notificaciones de manera efectiva, el modo Concentración en el sueño va un paso más allá y te da la opción de permitir las notificaciones de contactos seleccionados. Este modo filtra las notificaciones no esenciales y solo permite el paso de mensajes de personas clave. Elegí permitir las notificaciones de mi familia, pero ¿de mi jefe? Ni hablar: ¡mi sueño es sagrado!
Para aquellos que se preocupan por perder llamadas importantes, pueden habilitar una opción para recibir llamadas a través de Sleep Focus si la misma persona los llama varias veces. Esta función me ayuda a filtrar las notificaciones que recibo por la noche y, al mismo tiempo, me permite recibir llamadas esenciales en caso de emergencias sin perturbar mi descanso.
Dato interesante: cualquier configuración de sueño que configures en tu iPhone se sincroniza con otros dispositivos Apple vinculados al mismo ID de Apple. Esto significa que cuando se activa el modo Sleep Focus en mi iPhone, mi Mac y mi Apple Watch hacen lo mismo, lo que garantiza un entorno libre de distracciones. ¡La integración es perfecta!
4. Cómo analizar los datos del sueño con la aplicación Salud
Cerrar los ojos y despertarse temprano no garantiza una experiencia de sueño de calidad. La calidad del sueño juega un papel crucial a la hora de determinar si realmente estás descansando bien. Las funciones integrales de asistencia para el sueño de Apple miden con precisión tanto la cantidad como la calidad de tu sueño.
Puedes hacer un seguimiento de las horas que has dormido con la aplicación Salud, que identifica de forma eficaz cualquier interrupción en tu ciclo de sueño. Además, al usar tu Apple Watch, puedes acceder a información detallada sobre las fases de sueño profundo y sueño REM. Si los problemas de sueño persisten, puedes compartir estas valiosas métricas con un profesional de la salud para que te ayude. Bastante completo, ¿verdad?
5. Use el turno de noche para proteger sus ojos
Existe un debate en curso sobre el impacto de la luz azul no solo en la vista, sino también en la calidad del sueño . La función Night Shift de Apple tiene como objetivo contrarrestar esto al reducir la exposición a la luz azul de la pantalla, lo que promueve una mejor higiene del sueño.
En mi experiencia, el uso de Night Shift mejora significativamente la comodidad de mis ojos cuando uso mi teléfono en condiciones de poca luz. Puedes personalizar la programación de esta función en la aplicación Configuración de tu iPhone, adaptándola a tus preferencias. Alternativamente, se puede activar manualmente a través del centro de control.
Duerma profundamente y levántese temprano
Se suele decir que los hábitos tardan 21 días en establecerse. Esto resultó cierto en mi caso, ya que adopté una rutina de sueño constante. Al principio, fue un desafío, pero rápidamente se convirtió en una parte natural de mi vida. Además, el silencio de mi teléfono por la noche me ha ayudado a frenar la necesidad de usarlo continuamente.
Las estrategias mencionadas anteriormente funcionaron en sinergia para crear un régimen de sueño saludable. Estoy encantada de ser la última integrante del Club de las 5 a. m. al aprovechar mi mayor distracción para convertirla en una poderosa aliada. Y la próxima vez que escuches la frase: «¿Te atreves a usar mis propios hechizos contra mí, Potter?», ¡ya sabes a dónde dirigirlos!
Créditos de la imagen: Guidingtech.com
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