Guía definitiva para controlar el sueño con el Apple Watch

Cómo activar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch

Para comenzar, simplemente inicie la aplicación Configuración en su Apple Watch, navegue hasta Sueño y seleccione Usar este reloj para dormir .

Asegúrate de activar el interruptor de ‘Seguimiento del sueño’.

También puedes habilitar el seguimiento del sueño a través de tu iPhone abriendo la aplicación Watch , seleccionando Sueño y activando el interruptor para Seguir el sueño con Apple Watch .

¿Tu Apple Watch monitoriza automáticamente el sueño?

Lamentablemente, el Apple Watch no monitorea automáticamente tu sueño. Esto significa que debes establecer un cronograma de sueño en tu Apple Watch para recopilar datos del sueño, incluso si el seguimiento del sueño está activado.

Cómo configurar tu horario de sueño en el Apple Watch

Sigue estos pasos para crear un cronograma de sueño en tu Apple Watch, lo que te permitirá controlar tu sueño de forma eficaz y te proporcionará información valiosa. Todas las funciones relacionadas con el sueño se activarán durante este período en tu Apple Watch.

Paso 1: inicia la aplicación Sueño en tu Apple Watch y toca la opción Activar para comenzar tu programación.

Paso 2: toca Establecer tu primer horario de sueño . Define tu hora de despertarte para este horario.

Paso 3: A continuación, seleccione su hora de acostarse para el cronograma.

Paso 4: Puedes optar por utilizar este programa durante toda la semana o limitarlo a determinados días, como días laborables o fines de semana. Pulsa el botón que se encuentra debajo de Activado para anular la selección de los días en los que no quieres que se aplique este programa.

Paso 5: Más tarde, puedes crear un horario diferente para los días restantes. Además, puedes configurar una alarma para que suene a la hora de despertarte designada. Pulsa el ícono de marca de verificación una vez que hayas finalizado tu horario.

También puedes configurar un horario de sueño a través de tu iPhone accediendo a la aplicación Salud , navegando a Sueño en la sección Explorar y creando un horario que se sincronizará con tu Apple Watch.

Cómo utilizar Sleep Focus con tu programa de sueño en el Apple Watch

Tu Apple Watch puede ayudarte a minimizar las distracciones de las aplicaciones y las notificaciones durante tu período de sueño. Configura tu Apple Watch para que active automáticamente el modo Sleep Focus al comienzo de tu horario de sueño.

Para hacer esto, dirígete a la aplicación Salud en tu iPhone, selecciona Sueño en la sección Explorar y habilita la opción Usar programación para concentrarse en el sueño .

Se pueden realizar ajustes al modo de enfoque durante el sueño en la configuración del modo de enfoque en tu iPhone.

Una vez activado, el modo Sleep Focus se activará automáticamente tanto para tu iPhone como para tu Apple Watch, incluso si has optado por no reflejar la configuración del modo Sleep Focus de tu iPhone en tu Apple Watch.

También puedes habilitar la función Descanso para tu rutina de sueño, que inicia el modo Concentración en el sueño antes de que comience tu horario de sueño, lo que te ayuda a relajarte y minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de dormir. Establece cuándo debe comenzar Descanso en relación con tu horario de sueño.

La función Wind Down se puede ajustar y gestionar directamente desde la configuración del Programa de sueño en tu Apple Watch.

Cómo acceder a tus datos de sueño en el Apple Watch

Una vez que finaliza tu cronograma de sueño, puedes acceder a estadísticas e información sobre tus patrones de sueño. Abre la aplicación Sueño en tu Apple Watch para ver tus últimos datos de sueño, incluidas las fases del sueño, la duración total del sueño y tu rendimiento durante las últimas dos semanas.

También puedes consultar tus estadísticas de sueño con la aplicación Salud de tu iPhone. Además de ofrecer un seguimiento independiente del sueño, la aplicación Salud utiliza tu Apple Watch como fuente de datos para brindar información sobre tus hábitos de sueño.

Cómo modificar tu horario de sueño en el Apple Watch

Por supuesto, es habitual no mantener el mismo horario de sueño todos los días. Para realizar un seguimiento preciso en tu Apple Watch, es posible que tengas que editar tu horario de sueño, ya sea para días específicos o de manera más general. A continuación, te indicamos cómo ajustar solo una instancia.

Edición solo la próxima hora de despertar

Paso 1: inicia la aplicación Sueño en tu Apple Watch y toca Hora de dormir o Despertar .

Seleccione la hora de acostarse o de despertarse

En ‘Editar solo el próximo despertar’, puedes ajustar la hora de acostarte o de despertarte, o desactivar la alarma.

Como alternativa, también puedes utilizar tu iPhone. Abre la aplicación Salud y selecciona Sueño en el menú Explorar. Utiliza la opción Editar en Tu horario para modificar tu próximo horario de sueño.

Edición completa de tu horario de sueño en Apple Watch

Si desea modificar todo su horario de sueño, inicie la aplicación Sueño y seleccione Hora de acostarse o Hora de despertarse .

En la opción Programación completa, toque su Programación para encontrar opciones de modificación.

Abra la aplicación Sleep para ver el cronograma completo

También puedes realizar estos cambios a través de la aplicación Salud en tu iPhone, seleccionando Sueño en el menú Explorar y utilizando el botón Editar debajo de Tu agenda.

Seleccione Salud para ver el calendario completo

Bono: Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño para Apple Watch

Como ya se ha dicho, el Apple Watch no realiza un seguimiento autónomo del sueño. Sin embargo, con las distintas opciones de aplicaciones disponibles, puedes mejorar las funciones de seguimiento del sueño. A continuación, te presentamos tres aplicaciones muy recomendadas de la App Store para tu Apple Watch.

1. Pillow: la aplicación gratuita definitiva para controlar el sueño

Pillow es una potente aplicación de seguimiento del sueño diseñada para el Apple Watch que ofrece un análisis detallado de tus patrones de sueño, frecuencia cardíaca, recomendaciones personalizadas y múltiples funciones destinadas a mejorar la calidad del sueño. Las características principales incluyen:

Seguimiento automático del sueño que se logra al usar el reloj durante el sueño.
Informes detallados que detallan las etapas del sueño, el análisis de la frecuencia cardíaca y la puntuación del sueño.
Información y sugerencias personalizadas para desarrollar hábitos de sueño más saludables.
Amplios datos históricos del sueño e informes de tendencias.
Funcionalidades adicionales como ajustes preestablecidos de alarma, monitoreo del estado de ánimo y opciones de ayuda para dormir con sonidos y música.

La aplicación también incluye funciones de grabación de audio (no disponibles en el modo automático), análisis de la hora de acostarse y compatibilidad con Siri Wind Down para una experiencia de monitoreo del sueño integral.

Captura de pantalla 1 de la aplicación Pillow

Captura de pantalla 2 de la aplicación Pillow

Costo: Gratis; Premium: desde $6,99 por mes

Descargar almohada

2. Sleep++: Seguimiento automático del sueño gratuito y sencillo

Sleep++ es una aplicación para Apple Watch que se centra en el seguimiento automático del sueño. Al utilizar la gama completa de sensores de tu Apple Watch, ofrece un análisis exhaustivo de tu sueño. Sus principales funciones incluyen:

Interfaz fácil de usar para una monitorización sin esfuerzo.
Información detallada sobre los patrones y tendencias del sueño.
Sugerencias personalizadas basadas en datos de sueño para mejorar la calidad.
Configuraciones personalizables para una experiencia de seguimiento del sueño personalizada.
Recordatorios para mantener la constancia a la hora de acostarse.

Captura de pantalla 1 de la aplicación Sleep++

Captura de pantalla 2 de la aplicación Sleep++

Costo: gratis; eliminación de anuncios: $1,99

Descargar Sleep++

3. Sleep Cycle: Seguimiento completo del sueño

Sleep Cycle es una aplicación de seguimiento del sueño repleta de funciones para tu Apple Watch que se centra en analizar los patrones de sueño y despertarte en el momento más óptimo.

Sleep Cycle garantiza que te despiertes durante un sueño ligero para que puedas empezar el día de forma más tranquila.
La aplicación emplea análisis de sonido y seguimiento de movimiento a través del micrófono para identificar etapas y patrones de sueño.
Proporciona estadísticas detalladas, gráficos diarios y tendencias para ayudar a visualizar y mejorar sus hábitos de sueño.
Integración con Apple Health para análisis de datos de sueño y frecuencia cardíaca.
Interesante compatibilidad con las luces Phillips HUE, simulando un amanecer para facilitar un despertar más suave.