Le vieil adage « Se coucher tôt et se lever tôt rend une personne en bonne santé, riche et sage » résonne souvent dans les leçons de l’enfance. Cependant, socialiser avec un ami éloigné tard le soir ou parcourir sans fin des reels Instagram aux petites heures du matin peut faire oublier cette sagesse. Les smartphones, bien qu’ils soient une source de distraction, peuvent également être exploités pour le bien. Laissez-moi vous raconter comment mon iPhone est devenu mon allié pour profiter des levers matinaux.
Il est essentiel de donner la priorité au bien-être du sommeil. Si votre objectif est de vous lever tôt, et pas seulement sur un coup de tête après avoir lu le livre de Robin Sharma ou dans le cadre d’une résolution du Nouvel An, rejoignez-moi pour découvrir comment j’ai transformé mes habitudes de sommeil chaotiques en utilisant diverses fonctionnalités de l’iPhone.
1. Établissez un horaire de sommeil
La discipline est la base pour se lever tôt. J’ai réalisé qu’il était essentiel pour moi de m’engager à suivre une routine de sommeil structurée. Pour commencer, j’ai personnalisé mon heure de coucher et de réveil dans l’application Santé de mon iPhone.
Cette fonctionnalité vous permet non seulement de définir un horaire de sommeil, mais également de suivre le temps que vous passez au lit. Vous pouvez même spécifier la durée de sommeil souhaitée. Par exemple, je vise une heure de coucher à 22h30 et une heure de réveil à 5h15 (sans compter le temps de sieste insolent !).
Auparavant, mon rythme de sommeil était irrégulier : certains soirs, je me couchais à 23 heures, tandis que d’autres, je passais mon temps à regarder des séries en boucle jusqu’au petit matin. Cette incohérence a eu un impact considérable sur ma santé. Après avoir utilisé la fonction de rythme de sommeil pendant six mois, je me retrouve maintenant à bâiller vers 22 heures et à me réveiller avec impatience à l’heure prévue. Je me sens revitalisée et prête à saisir la journée à 5 heures du matin !
2. Limitez l’utilisation de votre iPhone avant de vous coucher
Votre smartphone peut être un obstacle important à votre endormissement précoce. Lorsque j’ai relevé le défi d’améliorer ma routine de sommeil, les notifications incessantes m’ont souvent ramené à l’écran. J’ai essayé de désactiver les alertes, mais j’ai été attiré par l’écran allumé lorsqu’un ami m’a envoyé un message. Les conversations nocturnes ont entravé mes efforts pour me lever tôt.
Heureusement, l’iPhone propose une solution efficace : la fonction Wind Down. Cette fonction élimine les sons de notification et les distractions visuelles, créant ainsi un environnement serein propice au sommeil. Vous pouvez définir un créneau horaire précis pour que votre téléphone se mette en veille avant de vous coucher.
Vous craignez de manquer des notifications importantes ? Ne vous inquiétez pas : si vous devez recevoir des appels ou des messages de personnes spécifiques, la fonctionnalité d’Apple peut également s’en charger. Lisez la suite pour en savoir plus.
3. Utilisation du mode de mise au point en veille
Alors que le mode Détente bloque efficacement les notifications, le mode Sommeil va encore plus loin en vous donnant la possibilité d’autoriser les notifications de certains contacts. Ce mode filtre les notifications non essentielles tout en laissant passer les messages des personnes clés uniquement. J’ai choisi d’autoriser les notifications de ma famille, mais de mon patron ? Pas question, mon sommeil est sacré !
Pour ceux qui craignent de manquer des appels cruciaux, vous pouvez activer une option permettant de recevoir des appels via Sleep Focus si la même personne vous appelle plusieurs fois. Cette fonctionnalité m’aide à filtrer les notifications que je reçois la nuit tout en autorisant les appels essentiels en cas d’urgence sans perturber mon repos.
Fait intéressant : tous les paramètres de sommeil que vous configurez sur votre iPhone se synchronisent sur d’autres appareils Apple liés au même identifiant Apple. Cela signifie que lorsque mon mode Sommeil Focus s’active sur mon iPhone, mon Mac et mon Apple Watch suivent le même chemin, garantissant un environnement sans distraction. L’intégration est transparente !
4. Examiner vos données de sommeil avec l’application Santé
Fermer les yeux et se lever tôt ne suffit pas à garantir un sommeil de qualité. La qualité du sommeil joue un rôle crucial pour déterminer si vous vous reposez vraiment bien. Les fonctionnalités complètes d’assistance au sommeil d’Apple mesurent avec précision la quantité et la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez suivre vos heures de sommeil grâce à l’application Santé, qui identifie efficacement les éventuels écarts dans votre cycle de sommeil. De plus, lorsque vous utilisez votre Apple Watch, vous pouvez accéder à des informations détaillées sur les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Si les problèmes de sommeil persistent, ces précieuses mesures peuvent être partagées avec un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide. Plutôt complet, non ?
5. Utilisez Night Shift pour protéger vos yeux
On parle actuellement de l’impact de la lumière bleue non seulement sur la vue, mais aussi sur la qualité du sommeil . La fonction Night Shift d’Apple vise à contrer ce phénomène en réduisant l’exposition à la lumière bleue de votre écran, favorisant ainsi une meilleure hygiène du sommeil.
D’après mon expérience, l’utilisation de Night Shift améliore considérablement mon confort visuel lorsque j’utilise mon téléphone dans des conditions de faible luminosité. Vous pouvez personnaliser la programmation de cette fonctionnalité dans l’application Paramètres de votre iPhone, en l’adaptant à vos préférences. Vous pouvez également l’activer manuellement via le centre de contrôle.
Dormez profondément et levez-vous tôt
On dit souvent que les habitudes prennent 21 jours à prendre. Cela s’est avéré vrai pour moi lorsque j’ai adopté une routine de sommeil cohérente. Au début, c’était difficile, mais cela est rapidement devenu une partie naturelle de ma vie. De plus, le silence de mon téléphone la nuit m’a aidé à freiner l’envie de le toucher continuellement.
Les stratégies mentionnées ci-dessus ont fonctionné en synergie pour créer un régime de sommeil sain. Je suis ravi d’être le dernier membre du 5 AM Club en tirant parti de ma plus grande distraction pour en faire un puissant allié. Et la prochaine fois que vous entendrez la phrase « Tu oses utiliser mes propres sorts contre moi, Potter ? », vous saurez où les orienter !
Crédits photo : Guidingtech.com
Laisser un commentaire