Guide ultime pour suivre votre sommeil avec votre Apple Watch

Comment activer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

Pour commencer, lancez simplement l’ application Paramètres sur votre Apple Watch, accédez à Veille et sélectionnez Utiliser cette montre pour dormir .

Assurez-vous d’activer le bouton bascule pour « Suivi du sommeil ».

Choisissez Utiliser cette montre pour dormir

Vous pouvez également activer le suivi du sommeil via votre iPhone en ouvrant l’ application Watch , en sélectionnant Sommeil et en activant le bouton bascule pour Suivre le sommeil avec Apple Watch .

Votre Apple Watch surveille-t-elle automatiquement le sommeil ?

Malheureusement, l’Apple Watch ne surveille pas automatiquement votre sommeil. Cela signifie que vous devez établir un programme de sommeil sur votre Apple Watch pour recueillir des données sur le sommeil, même si le suivi du sommeil est activé.

Configurer votre programme de sommeil sur Apple Watch

Suivez ces étapes pour créer un programme de sommeil sur votre Apple Watch, afin de garantir qu’il suive efficacement votre sommeil et vous fournisse des informations précieuses. Toutes les fonctionnalités liées au sommeil seront activées pendant cette période sur votre Apple Watch.

Étape 1 : lancez l’ application Sommeil sur votre Apple Watch et appuyez sur l’ option Activer pour démarrer votre programme.

Étape 2 : Appuyez sur Définir votre premier horaire de sommeil . Définissez votre heure de réveil pour cet horaire.

Étape 3 : Ensuite, sélectionnez votre heure de coucher pour le programme.

Étape 4 : vous pouvez choisir d’utiliser ce planning pour toute la semaine ou de le limiter à certains jours, comme les jours de semaine ou les week-ends. Appuyez sur le bouton sous Actif le pour désélectionner les jours auxquels vous ne souhaitez pas que ce planning s’applique.

Étape 5 : Vous pouvez ensuite créer un programme différent pour les jours restants. Vous pouvez également régler une alarme pour qu’elle retentisse à l’heure de réveil que vous avez indiquée. Appuyez sur l’icône en forme de coche une fois que vous avez finalisé votre programme.

Ajouter un programme pour d'autres jours

Vous pouvez également configurer un programme de sommeil via votre iPhone en accédant à l’ application Santé , en naviguant jusqu’à Sommeil dans la section Parcourir et en créant un programme qui se synchronisera avec votre Apple Watch.

Utilisation de Sleep Focus avec votre programme de sommeil sur Apple Watch

Votre Apple Watch peut vous aider à minimiser les distractions causées par les applications et les notifications pendant votre période de sommeil. Configurez votre Apple Watch pour activer automatiquement le mode Sleep Focus au début de votre programme de sommeil.

Pour ce faire, accédez à l’ application Santé sur votre iPhone, sélectionnez Sommeil dans la section Parcourir et activez le bouton bascule pour Utiliser la planification pour la concentration sur le sommeil .

Des réglages peuvent être effectués sur le mode de mise au point en veille dans les paramètres du mode de mise au point sur votre iPhone.

Activer la planification pour la concentration

Une fois activé, le mode Sleep Focus s’activera automatiquement sur votre iPhone et votre Apple Watch, même si vous avez choisi de ne pas refléter les paramètres du mode Focus de votre iPhone sur votre Apple Watch.

Vous pouvez également activer la fonction Wind Down pour votre routine de sommeil, qui lance le mode Sleep Focus avant le début de votre programme de sommeil, vous aidant ainsi à vous détendre et à minimiser le temps passé devant un écran avant de dormir. Définissez le moment où Wind Down doit commencer par rapport à votre programme de sommeil.

La fonction Wind Down peut être réglée et gérée directement à partir des paramètres du programme de sommeil sur votre Apple Watch.

Comment accéder à vos données de sommeil sur Apple Watch

Une fois votre programme de sommeil terminé, vous pouvez accéder à des statistiques et à des informations sur vos habitudes de sommeil. Ouvrez l’application Sommeil sur votre Apple Watch pour afficher vos dernières données de sommeil, notamment les phases de sommeil, la durée totale du sommeil et vos performances de sommeil au cours des deux dernières semaines.

Vous pouvez également consulter vos statistiques de sommeil à l’aide de l’application Santé sur votre iPhone. En plus d’offrir un suivi indépendant du sommeil, l’application Santé utilise votre Apple Watch comme source de données pour vous donner un aperçu de vos habitudes de sommeil.

Modifier votre horaire de sommeil sur Apple Watch

Bien sûr, il est courant de ne pas respecter le même horaire de sommeil tous les jours. Pour un suivi précis sur votre Apple Watch, vous devrez peut-être modifier votre horaire de sommeil, que ce soit pour des jours spécifiques ou plus largement. Voici comment ajuster une seule instance.

Modification juste à l’heure du prochain réveil

Étape 1 : lancez l’ application Sommeil sur votre Apple Watch et appuyez sur Heure du coucher ou sur Réveil .

Sélectionnez l'heure du coucher ou du réveil

Sous « Modifier le prochain réveil uniquement », vous pouvez régler l’heure du coucher ou du réveil, ou désactiver l’alarme.

Vous pouvez également utiliser votre iPhone. Ouvrez l’ application Santé et choisissez Sommeil dans le menu Parcourir. Utilisez l’ option Modifier sous Votre emploi du temps pour modifier votre prochain horaire de sommeil.

Modification complète de votre programme de sommeil sur Apple Watch

Si vous souhaitez modifier l’intégralité de votre horaire de sommeil, lancez l’ application Sommeil et sélectionnez Heure du coucher ou Heure de réveil .

Sous l’option Calendrier complet, appuyez sur votre calendrier pour rechercher des options de modification.

Ouvrir l'application Sleep pour consulter le programme complet

Vous pouvez également effectuer ces modifications via l’application Santé sur votre iPhone en sélectionnant Sommeil dans le menu Parcourir et en utilisant le bouton Modifier sous Votre emploi du temps.

Sélectionnez Santé pour le programme complet

Bonus : les meilleures applications de suivi du sommeil pour Apple Watch

Comme indiqué précédemment, l’Apple Watch ne suit pas votre sommeil de manière autonome. Cependant, grâce aux différentes options d’application disponibles, vous pouvez améliorer vos capacités de suivi du sommeil. Voici trois applications hautement recommandées de l’App Store pour votre Apple Watch.

1. Pillow : l’application de suivi du sommeil gratuite par excellence

Pillow est une puissante application de suivi du sommeil conçue pour l’Apple Watch, offrant une analyse approfondie de vos habitudes de sommeil, de votre fréquence cardiaque, des recommandations personnalisées et de nombreuses fonctionnalités visant à améliorer la qualité du sommeil. Les principales fonctionnalités incluent :

Suivi automatique du sommeil réalisé en portant la montre pendant le sommeil.
Rapports détaillés détaillant les stades du sommeil, l’analyse de la fréquence cardiaque et la notation du sommeil.
Informations et suggestions personnalisées pour développer des habitudes de sommeil plus saines.
Données historiques détaillées sur le sommeil et rapports de tendances.
Fonctionnalités supplémentaires telles que les préréglages d’alarme, la surveillance de l’humeur et les options d’aide au sommeil avec des sons et de la musique.

L’application comprend également des fonctionnalités d’enregistrement audio (non disponibles en mode automatique), une analyse de l’heure du coucher et la prise en charge de Siri Wind Down pour une expérience de surveillance du sommeil complète.

Capture d'écran 1 de l'application Pillow

Capture d'écran 2 de l'application Pillow

Coût : gratuit ; Premium : à partir de 6,99 $ par mois

Télécharger Pillow

2. Sleep++ : Suivi automatique du sommeil simple et gratuit

Sleep++ est une application pour Apple Watch qui se concentre sur le suivi automatique du sommeil. En utilisant toute la gamme de capteurs de votre Apple Watch, elle fournit des analyses complètes de votre sommeil. Ses principales fonctionnalités incluent :

Interface conviviale pour une surveillance sans effort.
Informations approfondies sur les habitudes et les tendances du sommeil.
Suggestions personnalisées basées sur les données de sommeil pour améliorer la qualité.
Paramètres personnalisables pour une expérience de suivi du sommeil personnalisée.
Rappels pour maintenir la cohérence de l’heure du coucher.

Capture d'écran 1 de l'application Sleep++

Capture d'écran 2 de l'application Sleep++

Coût : gratuit ; suppression des publicités : 1,99 $

Télécharger Sleep++

3. Sleep Cycle : Suivi complet du sommeil

Sleep Cycle est une application de suivi du sommeil riche en fonctionnalités pour votre Apple Watch qui se concentre sur l’analyse des habitudes de sommeil et vous réveille au moment le plus optimal.

Sleep Cycle vous permet de vous réveiller pendant un sommeil léger pour un début de journée plus doux.
L’application utilise l’analyse du son et le suivi des mouvements via le microphone pour identifier les stades et les habitudes de sommeil.
Il fournit des statistiques détaillées, des graphiques quotidiens et des tendances pour vous aider à visualiser et à améliorer vos habitudes de sommeil.
Intégration avec Apple Health pour l’analyse des données sur le sommeil et la fréquence cardiaque.
Compatibilité intéressante avec les éclairages Phillips HUE, simulant un lever de soleil pour faciliter un réveil plus doux.