Alex Ruben
Come ho usato il mio iPhone per unirmi al 5 AM Club
Il vecchio detto “Andare a letto presto, alzarsi presto rende una persona sana, ricca e saggia” riecheggia spesso nelle lezioni dell’infanzia. Tuttavia, socializzare con un amico lontano a tarda notte o sfogliare all’infinito i reel di Instagram alle prime luci dell’alba può mettere da parte quella saggezza. Gli smartphone, sebbene siano una fonte di distrazione, possono anche essere sfruttati per il bene. Lasciatemi condividere come il mio iPhone è diventato il mio alleato nell’abbracciare le prime ore del mattino.
Dare priorità al benessere del sonno è fondamentale. Se il tuo obiettivo è svegliarti presto, non solo come decisione impulsiva dopo aver letto il libro di Robin Sharma o come parte di un proposito per l’anno nuovo, unisciti a me nell’esplorazione di come ho trasformato le mie caotiche abitudini del sonno utilizzando varie funzionalità dell’iPhone.
1. Stabilisci un programma di sonno
La base per svegliarsi presto è la disciplina. Ho capito che impegnarmi in una routine del sonno strutturata era essenziale per me. Per iniziare, ho personalizzato l’orario di andare a letto e di svegliarmi nell’app Salute sul mio iPhone.
Questa funzione non solo ti consente di impostare un orario per dormire, ma tiene anche traccia del tempo trascorso a letto: puoi persino specificare la durata desiderata del sonno. Ad esempio, io punto a un orario per andare a letto alle 10:30 PM e a un orario per svegliarmi alle 5:15 AM (meno qualsiasi impertinente orario per il pisolino!).
In precedenza, il mio programma di sonno era irregolare; alcune notti andavo a letto alle 23:00, mentre altre mi vedevo guardare serie TV fino al mattino. Questa incoerenza ha avuto un impatto significativo sulla mia salute. Dopo aver utilizzato la funzione del programma di sonno per sei mesi, ora mi ritrovo a sbadigliare verso le 22:00 e a svegliarmi con entusiasmo all’ora designata. Mi sento rivitalizzato e pronto a cogliere l’attimo alle 5:00!
2. Limita l’uso dell’iPhone prima di andare a letto
Il tuo smartphone può rappresentare un ostacolo significativo all’addormentamento precoce. Quando ho accettato la sfida di migliorare la mia routine del sonno, il continuo ping delle notifiche spesso mi riportava allo schermo. Ho provato a silenziare gli avvisi, solo per essere attratto dallo schermo illuminato quando un amico mi ha scritto un messaggio. Le conversazioni notturne hanno ostacolato i miei sforzi per svegliarmi presto.
Fortunatamente, l’iPhone offre una soluzione efficace: la funzione Wind Down. Questa funzione elimina i suoni di notifica e le distrazioni visive, creando un ambiente sereno che favorisce il sonno. Puoi assegnare un intervallo di tempo specifico in cui il tuo telefono si svuoterà prima di andare a letto.
Ti preoccupa la perdita di notifiche vitali? Non preoccuparti: se hai bisogno di ricevere chiamate o messaggi da persone specifiche, la funzionalità di Apple può soddisfare anche questo. Continua a leggere per ulteriori approfondimenti.
3. Utilizzo della modalità Sleep Focus
Mentre Wind Down blocca efficacemente le notifiche, la modalità Sleep Focus fa un ulteriore passo avanti, dandoti la possibilità di consentire le notifiche da contatti selezionati. Questa modalità filtra le notifiche non essenziali, lasciando passare solo i messaggi delle persone chiave. Ho scelto di consentire le notifiche dalla mia famiglia, ma dal mio capo? Nemmeno per sogno: il mio sonno è sacro!
Per chi è preoccupato di perdere chiamate cruciali, è possibile abilitare un’opzione per ricevere chiamate tramite Sleep Focus se la stessa persona chiama più volte. Questa funzionalità mi aiuta a filtrare le notifiche che ricevo di notte, consentendo chiamate essenziali in caso di emergenza senza disturbare il mio riposo.
Fatto interessante: tutte le impostazioni di sonno che configuri sul tuo iPhone si sincronizzano su altri dispositivi Apple collegati allo stesso ID Apple. Ciò significa che quando la mia modalità Sleep Focus si attiva sul mio iPhone, il mio Mac e Apple Watch seguono l’esempio, garantendo un ambiente privo di distrazioni. L’integrazione è perfetta!
4. Esaminare i dati del sonno con l’app Salute
Semplicemente chiudere gli occhi e svegliarsi presto non garantisce un’esperienza di sonno di qualità. La qualità del sonno gioca un ruolo cruciale nel determinare se stai davvero riposando bene. Le funzionalità complete di assistenza al sonno di Apple misurano con precisione sia la quantità che la qualità del tuo sonno.
Puoi tenere traccia delle ore in cui hai dormito usando l’app Salute, che identifica in modo efficiente eventuali lacune nel tuo ciclo del sonno. Inoltre, quando usi il tuo Apple Watch, puoi accedere a informazioni dettagliate sulle fasi di sonno profondo e REM. Se i problemi di sonno persistono, queste preziose metriche possono essere condivise con un professionista sanitario per ricevere assistenza. Abbastanza completo, vero?
5. Usa Night Shift per proteggere i tuoi occhi
C’è una discussione in corso sull’impatto della luce blu non solo sulla vista ma anche sulla qualità del sonno . La funzionalità Night Shift di Apple mira a contrastare questo fenomeno riducendo l’esposizione alla luce blu dello schermo, promuovendo una migliore igiene del sonno.
Nella mia esperienza, usare Night Shift migliora significativamente il comfort dei miei occhi quando uso il telefono in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi personalizzare la programmazione di questa funzione nell’app Impostazioni del tuo iPhone, adattandola alle tue preferenze. In alternativa, può essere attivata manualmente tramite il centro di controllo.
Dormire profondamente e alzarsi presto
Si dice spesso che le abitudini richiedono 21 giorni per essere stabilite. Questo si è rivelato vero per me, poiché ho adottato una routine del sonno coerente. Inizialmente impegnativa, è rapidamente diventata una parte naturale della mia vita. Inoltre, il silenzio del mio telefono di notte mi ha aiutato a frenare la voglia di prenderlo continuamente in mano.
Le strategie sopra menzionate hanno funzionato in sinergia per creare un regime di sonno sano. Sono entusiasta di essere l’ultimo membro del 5 AM Club, trasformando la mia più grande distrazione in un potente alleato. E la prossima volta che senti la frase “Osi usare i miei stessi incantesimi contro di me, Potter?”, sai dove indirizzarli!
Crediti immagine: Guidingtech.com