Guida definitiva al monitoraggio del sonno con Apple Watch

Come attivare il monitoraggio del sonno sul tuo Apple Watch

Per iniziare, avvia semplicemente l’ applicazione Impostazioni sul tuo Apple Watch, vai su Sonno e seleziona Usa questo orologio per dormire .

Assicurati di attivare l’opzione “Monitoraggio del sonno”.

Puoi anche abilitare il monitoraggio del sonno tramite il tuo iPhone aprendo l’ app Watch , selezionando Sonno e attivando l’opzione per Monitora il sonno con Apple Watch .

L’Apple Watch monitora automaticamente il sonno?

Sfortunatamente, l’Apple Watch non monitora automaticamente il tuo sonno. Ciò significa che devi stabilire un programma di sonno sull’Apple Watch per raccogliere dati sul sonno, anche se il monitoraggio del sonno è attivato.

Impostazione del programma di sonno su Apple Watch

Segui questi passaggi per creare un programma di sonno sul tuo Apple Watch, assicurandoti che tenga traccia del tuo sonno in modo efficace e fornisca informazioni preziose. Tutte le funzionalità relative al sonno saranno attivate durante questo periodo sul tuo Apple Watch.

Passaggio 1: avvia l’ app Sonno sul tuo Apple Watch e tocca l’ opzione Attiva per iniziare la tua pianificazione.

Passaggio 2: tocca Imposta il tuo primo programma di sonno . Definisci l’ orario di sveglia per questo programma.

Passaggio 3: Successivamente, seleziona l’orario in cui vuoi andare a letto per la programmazione.

Fase 4: Puoi scegliere di usare questa programmazione per l’intera settimana o limitarla a determinati giorni, come i giorni feriali o i weekend. Tocca il pulsante sotto Attivo il per deselezionare i giorni in cui non vuoi che questa programmazione venga applicata.

Fase 5: In seguito, puoi creare una programmazione diversa per i giorni rimanenti. Inoltre, puoi impostare una sveglia che suoni all’ora di sveglia designata. Tocca l’icona del segno di spunta una volta finalizzata la programmazione.

Puoi anche impostare un programma di sonno tramite il tuo iPhone accedendo all’app Salute , andando su Sonno nella sezione Sfoglia e creando un programma che verrà sincronizzato con il tuo Apple Watch.

Utilizzo di Sleep Focus con il tuo programma di sonno su Apple Watch

Il tuo Apple Watch può aiutarti a ridurre al minimo le distrazioni da app e notifiche durante il periodo di sonno. Configura il tuo Apple Watch per attivare automaticamente la modalità Sleep Focus all’inizio del tuo programma di sonno.

Per farlo, vai all’app Salute sul tuo iPhone, seleziona Sonno nella sezione Sfoglia e attiva l’opzione Usa pianificazione per la concentrazione sul sonno .

È possibile apportare modifiche alla modalità di messa a fuoco durante il sonno nelle impostazioni della modalità di messa a fuoco del tuo iPhone.

Abilita la pianificazione per la messa a fuoco

Una volta attivata, la modalità Concentrazione durante il sonno si attiverà automaticamente sia sul tuo iPhone che su Apple Watch, anche se hai scelto di non rispecchiare le impostazioni della modalità concentrazione dal tuo iPhone sul tuo Apple Watch.

Puoi anche abilitare la funzionalità Wind Down per la tua routine del sonno, che avvia la modalità Sleep Focus prima che inizi il tuo programma di sonno, aiutandoti a rilassarti e a ridurre al minimo il tempo trascorso davanti allo schermo prima di dormire. Imposta quando Wind Down dovrebbe iniziare in base al tuo programma di sonno.

La funzione Wind Down può essere regolata e gestita direttamente dalle impostazioni del Programma Sonno sul tuo Apple Watch.

Come accedere ai dati del sonno su Apple Watch

Una volta concluso il tuo programma di sonno, puoi accedere a statistiche e approfondimenti sui tuoi schemi di sonno. Apri l’app Sonno sul tuo Apple Watch per visualizzare i tuoi ultimi dati sul sonno, tra cui fasi del sonno, durata totale del sonno e le tue prestazioni del sonno nelle ultime due settimane.

Puoi anche controllare le statistiche del tuo sonno usando l’app Salute sul tuo iPhone. Oltre a offrire un monitoraggio indipendente del sonno, l’app Salute usa il tuo Apple Watch come fonte di dati per fornire informazioni sulle tue abitudini del sonno.

Modificare il programma del sonno su Apple Watch

Naturalmente, è comune non attenersi allo stesso programma di sonno ogni giorno. Per un monitoraggio accurato sul tuo Apple Watch, potresti dover modificare il tuo programma di sonno, sia per giorni specifici che più in generale. Ecco come modificare solo un’istanza.

Modifica solo il prossimo orario di sveglia

Passaggio 1: avvia l’ app Sonno sul tuo Apple Watch e tocca Ora di andare a letto o Sveglia .

Seleziona Ora di andare a letto o Svegliati

In “Modifica solo il prossimo risveglio” puoi regolare l’ora di andare a dormire o di svegliarti oppure disattivare la sveglia.

In alternativa, puoi anche utilizzare il tuo iPhone. Apri l’ app Salute e scegli Sonno nel menu Sfoglia. Utilizza l’ opzione Modifica in Il tuo programma per modificare il tuo programma di sonno imminente.

Modifica completa del tuo programma di sonno su Apple Watch

Se desideri modificare l’intero programma del sonno, avvia l’ app Sonno e seleziona Ora di andare a letto o Sveglia .

Nell’opzione Programma completo, tocca il tuo Programma per trovare le opzioni di modifica.

Apri l'app Sleep per il programma completo

Puoi apportare queste modifiche anche tramite l’app Salute sul tuo iPhone, selezionando Sonno nel menu Sfoglia e utilizzando il pulsante Modifica in La tua programmazione.

Seleziona Salute per il programma completo

Bonus: le migliori applicazioni di monitoraggio del sonno per Apple Watch

Come detto in precedenza, l’Apple Watch non traccia autonomamente il tuo sonno. Tuttavia, con varie opzioni di app disponibili, puoi migliorare le tue capacità di tracciamento del sonno. Ecco tre app altamente consigliate dall’App Store per il tuo Apple Watch.

1. Pillow: l’app gratuita definitiva per monitorare il sonno

Pillow è una potente app di monitoraggio del sonno progettata per Apple Watch, che offre un’analisi approfondita dei tuoi schemi di sonno, della frequenza cardiaca, consigli personalizzati e molteplici funzionalità volte a migliorare la qualità del sonno. Le funzionalità principali includono:

Monitoraggio automatico del sonno ottenuto indossando l’orologio durante il sonno.
Report dettagliati che descrivono nel dettaglio le fasi del sonno, l’analisi della frequenza cardiaca e il punteggio del sonno.
Suggerimenti e approfondimenti personalizzati per sviluppare abitudini di sonno più sane.
Dati storici approfonditi sul sonno e report sulle tendenze.
Funzionalità aggiuntive come preimpostazioni di sveglia, monitoraggio dell’umore e opzioni di aiuto al sonno con suoni e musica.

L’app include anche funzionalità di registrazione audio (non disponibili in modalità automatica), analisi dell’ora di andare a dormire e supporto Siri Wind Down, per un’esperienza di monitoraggio del sonno completa.

Costo: gratuito; Premium: a partire da $ 6,99 al mese

Scarica Pillow

2. Sleep++: Tracker automatico del sonno facile e gratuito

Sleep ++ è un’app per Apple Watch che si concentra sul monitoraggio automatico del sonno. Utilizzando l’intera gamma di sensori del tuo Apple Watch, fornisce analisi complete del tuo sonno. Le sue caratteristiche principali includono:

Interfaccia intuitiva per un monitoraggio senza sforzo.
Approfondimenti sui modelli e le tendenze del sonno.
Suggerimenti personalizzati basati sui dati del sonno per migliorarne la qualità.
Impostazioni personalizzabili per un’esperienza di monitoraggio del sonno personalizzata.
Promemoria per mantenere la coerenza dell’ora di andare a dormire.

Costo: gratuito; rimozione annunci: $ 1,99

Scarica Sleep++

3. Ciclo del sonno: monitoraggio completo del sonno

Sleep Cycle è un’applicazione per Apple Watch ricca di funzionalità che monitora il sonno e si concentra sull’analisi dei modelli di sonno e ti sveglia al momento più ottimale.

Sleep Cycle ti garantisce un risveglio durante la fase di sonno leggero per un inizio di giornata più dolce.
L’app sfrutta l’analisi del suono e il monitoraggio dei movimenti tramite il microfono per identificare le fasi e i modelli del sonno.
Fornisce statistiche dettagliate, grafici giornalieri e tendenze per aiutarti a visualizzare e migliorare le tue abitudini del sonno.
Integrazione con Apple Health per l’analisi dei dati relativi al sonno e alla frequenza cardiaca.
Interessante la compatibilità con le luci Philips HUE, che simulano l’alba per favorire un risveglio più dolce.