iPhone を使って午前 5 時クラブに参加する方法

「早寝早起きは健康で裕福で賢い人間を作る」という昔からの格言は、子どもの頃の教訓としてよく耳にします。しかし、夜遅くに遠くの友人と交流したり、真夜中に延々とインスタグラムのリールを閲覧したりしていると、その知恵が台無しになってしまいます。スマートフォンは気を散らす原因ではありますが、良いことにも活用できます。iPhone が早起きの味方になってくれたことをお話ししましょう。

睡眠の健康を優先することは非常に重要です。早起きを目標としているなら、ロビン・シャーマの本を読んだ後の衝動的な決断や新年の抱負の一環としてではなく、iPhone のさまざまな機能を活用して私の乱れた睡眠習慣をどのように変えたかを一緒に探ってみましょう。

1. 睡眠スケジュールを確立する

早起きの基本は規律です。規則正しい睡眠習慣を守ることが私にとっては不可欠だと気づきました。まず、iPhone のヘルスケアアプリで就寝時間と起床時間をカスタマイズしました。

この機能では、睡眠スケジュールを設定できるだけでなく、ベッドで過ごした時間を追跡することもできます。希望する睡眠時間を指定することもできます。たとえば、私は就寝時間を午後 10 時 30 分、起床時間を午前 5 時 15 分 (スヌーズ時間は除く) に設定しています。

以前は、私の睡眠スケジュールは不規則で、夜 11 時に就寝する夜もあれば、朝までテレビ番組を観続ける夜もありました。この不規則さが私の健康に大きく影響していました。睡眠スケジュール機能を 6 か月間使い続けた結果、今では夜 10 時頃にあくびをして、指定した時間に元気よく起きるようになりました。午前 5 時には元気が出て、一日を思い切り楽しむ準備ができているように感じます。

2. 就寝前のiPhoneの使用を制限する

スマートフォンは、早寝の大きな障害になることがあります。睡眠習慣の改善に挑戦したとき、通知が絶えず鳴って、画面に引き戻されることがよくありました。通知をミュートしようとしましたが、友人からのメッセージで画面が明るくなり、引き込まれてしまいました。深夜の会話は、早起きの妨げになりました。

幸いなことに、iPhone には効果的な解決策があります。それは、Wind Down 機能です。この機能は、通知音や視覚的な邪魔を排除し、眠りにつくのに適した静かな環境を作り出します。就寝前に、携帯電話を静かにさせる特定の時間枠を割り当てることができます。

重要な通知を見逃してしまうのではないかと心配ですか? 心配しないでください。特定の個人からの電話やメッセージを受信する必要がある場合でも、Apple の機能で対応できます。詳細については、以下をお読みください。

3. スリープフォーカスモードを活用する

Wind Down は通知を効果的にブロックしますが、Sleep Focus モードはさらに一歩進んで、特定の連絡先からの通知を許可するオプションを提供します。このモードでは、重要でない通知をフィルターし、重要な人物からのメッセージのみを通過させます。私は家族からの通知を許可するように選択しましたが、上司からの通知は許可しません。絶対に許可しません。私の睡眠は神聖なのですから。

重要な電話を見逃すことを心配している人は、同じ人から複数回電話がかかってきた場合に Sleep Focus で電話を受けるオプションを有効にすることができます。この機能により、夜間に受け取る通知をフィルタリングしながら、休息を妨げずに緊急時に重要な電話を受けることができます。

興味深い事実: iPhone で構成した睡眠設定は、同じ Apple ID にリンクされている他の Apple デバイス間で同期されます。つまり、iPhone で Sleep Focus モードがアクティブになると、Mac と Apple Watch もそれに追随し、気が散らない環境が確保されます。統合はシームレスです。

4. ヘルスケアアプリで睡眠データを調べる

ただ目を閉じて早起きするだけでは、質の高い睡眠が保証されるわけではありません。睡眠の質は、本当によく休めているかどうかを判断する上で重要な役割を果たします。Apple の包括的な睡眠補助機能は、睡眠の量と質の両方を正確に測定します。

ヘルスケアアプリを使用すると、睡眠時間を追跡できます。このアプリは、睡眠サイクルのギャップを効率的に特定します。さらに、Apple Watch を使用すると、深い睡眠とレム睡眠の段階に関する詳細な情報にアクセスできます。睡眠の問題が続く場合は、これらの貴重な指標を医療専門家と共有して支援を受けることができます。非常に包括的だと思いませんか?