“일찍 자고 일찍 일어나면 건강하고 부유하고 현명해진다”는 오래된 속담은 종종 어린 시절의 교훈에서 울려 퍼집니다. 그러나 밤늦게 멀리 있는 친구와 어울리거나 새벽에 끝없이 Instagram 릴을 훑어보는 것은 그 지혜를 버릴 수 있습니다. 스마트폰은 산만함의 원천이지만 좋은 용도로 활용할 수도 있습니다. iPhone이 어떻게 이른 아침을 받아들이는 데 도움이 되었는지 공유해 보겠습니다.
수면 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. 로빈 샤르마의 책을 읽은 후 즉흥적으로 결정하거나 새해 결심의 일부로가 아니라 일찍 일어나는 것이 목표라면, iPhone의 다양한 기능을 활용하여 혼란스러운 수면 습관을 어떻게 변화시켰는지 저와 함께 살펴보세요.
1. 수면 일정을 정하세요
일찍 일어나는 기본은 규율입니다. 저는 체계적인 수면 루틴을 고수하는 것이 저에게 필수적이라는 것을 깨달았습니다. 시작하기 위해 저는 iPhone의 Health 앱에서 취침 시간과 기상 시간을 사용자 지정했습니다.
이 기능을 사용하면 수면 시간표를 설정할 수 있을 뿐만 아니라 침대에서 보낸 시간도 추적할 수 있습니다. 원하는 수면 시간을 지정할 수도 있습니다. 예를 들어, 저는 취침 시간을 오후 10시 30분으로 하고 기상 시간을 오전 5시 15분으로 합니다(뻔뻔스러운 졸음 시간은 빼고요!).
이전에는 제 수면 일정이 불규칙했습니다. 어떤 날은 오후 11시에 잠자리에 들었고, 어떤 날은 아침까지 쇼를 몰아보았습니다. 이런 불일치는 제 건강에 상당한 영향을 미쳤습니다. 6개월 동안 수면 일정 기능을 고수한 후, 지금은 오후 10시경에 하품을 하고 지정된 시간에 간절히 깨어납니다. 활력이 넘치고 오전 5시에 하루를 시작할 준비가 된 것 같습니다!
2. 취침 전 iPhone 사용을 제한하세요
스마트폰은 일찍 잠드는 데 큰 장애물이 될 수 있습니다. 제가 수면 루틴을 개선하는 도전을 했을 때, 끊임없이 울리는 알림이 종종 저를 화면으로 다시 끌어들였습니다. 알림을 음소거하려고 했지만, 친구가 메시지를 보냈을 때 밝은 화면에 끌려들었습니다. 늦은 밤 대화는 일찍 일어나려는 노력을 방해했습니다.
다행히도 iPhone은 효과적인 해결책을 제공합니다. Wind Down 기능입니다. 이 기능은 알림음과 시각적 방해 요소를 제거하여 수면에 도움이 되는 고요한 환경을 조성합니다. 취침 시간 전에 휴대폰이 잠드는 특정 시간대를 지정할 수 있습니다.
중요한 알림을 놓치는 것에 대해 걱정되시나요? 걱정하지 마세요. 특정 개인으로부터 전화나 메시지를 받아야 하는 경우 Apple의 기능이 이를 수용할 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽어보세요.
3. Sleep Focus 모드 활용하기
Wind Down이 알림을 효과적으로 차단하는 반면, Sleep Focus 모드는 한 걸음 더 나아가 특정 연락처의 알림을 허용할 수 있는 옵션을 제공합니다. 이 모드는 필수적이지 않은 알림을 걸러내고 핵심 인물의 메시지만 통과시킵니다. 저는 가족의 알림을 허용하기로 했지만, 상사는? 그럴 리가 없습니다. 제 수면은 신성하거든요!
중요한 전화를 놓칠까 걱정되는 분들을 위해, 같은 사람이 여러 번 전화를 걸면 Sleep Focus를 통해 전화를 받을 수 있는 옵션을 활성화할 수 있습니다. 이 기능은 밤에 받는 알림을 필터링하는 데 도움이 되며, 휴식을 방해하지 않으면서 긴급 상황에 필수적인 전화를 허용합니다.
흥미로운 사실: iPhone에서 구성하는 모든 수면 설정은 동일한 Apple ID에 연결된 다른 Apple 기기에서 동기화됩니다. 즉, iPhone에서 수면 집중 모드가 활성화되면 Mac과 Apple Watch도 이에 따라 방해 없는 환경을 보장합니다. 통합이 완벽합니다!
4. Health App으로 수면 데이터 확인
눈을 감고 일찍 일어나는 것만으로는 양질의 수면을 보장할 수 없습니다. 수면의 질은 진정으로 잘 쉬고 있는지 여부를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. Apple의 포괄적인 수면 지원 기능은 수면의 양과 질을 모두 정확하게 측정합니다.
Health App을 사용하여 수면 시간을 추적할 수 있으며, 수면 주기의 갭을 효율적으로 식별합니다. 또한 Apple Watch를 사용하면 깊은 수면과 REM 수면 단계에 대한 자세한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 수면 문제가 지속되면 이러한 귀중한 지표를 의료 전문가와 공유하여 도움을 받을 수 있습니다. 꽤 포괄적이죠?
5. Night Shift를 사용해 눈을 보호하세요
시력뿐만 아니라 수면의 질 에도 블루라이트가 미치는 영향에 대한 논의가 계속되고 있습니다 . Apple의 Night Shift 기능은 화면에서 블루라이트 노출을 줄여 더 나은 수면 위생을 촉진함으로써 이를 상쇄하는 것을 목표로 합니다.
제 경험상, Night Shift를 사용하면 조명이 어두운 환경에서 휴대전화를 사용할 때 눈의 편안함이 상당히 향상됩니다. iPhone의 설정 앱에서 이 기능의 일정을 사용자 지정하여 선호도에 맞게 조정할 수 있습니다. 또는 제어 센터를 통해 수동으로 활성화할 수도 있습니다.
숙면을 취하고 일찍 일어나세요
습관은 21일이 걸린다고 종종 말합니다. 일관된 수면 루틴을 채택하면서 제게는 사실로 증명되었습니다. 처음에는 어려웠지만, 곧 제 삶의 자연스러운 부분이 되었습니다. 게다가 밤에 휴대전화가 조용해져서 휴대전화를 계속 잡고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 되었습니다.
위에서 언급한 전략은 시너지 효과를 발휘하여 건강한 수면 요법을 만들었습니다. 가장 큰 방해 요소를 강력한 동맹으로 활용하여 5AM 클럽의 최신 멤버가 되어 기쁩니다. 그리고 다음에 “감히 내 주문을 내게 사용하려고, 포터?”라는 문구를 들으면 어디로 향해야 할지 알겠죠!
이미지 출처: Guidingtech.com
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