O velho ditado, “Deitar cedo, levantar cedo torna uma pessoa saudável, rica e sábia,” frequentemente ecoa através de lições de infância. No entanto, socializar com um amigo distante tarde da noite ou navegar sem parar pelos reels do Instagram nas primeiras horas da manhã pode jogar essa sabedoria de lado. Smartphones, embora sejam uma fonte de distração, também podem ser aproveitados para o bem. Deixe-me compartilhar como meu iPhone se tornou meu aliado para abraçar as manhãs cedo.
Priorizar o bem-estar do sono é crucial. Se seu objetivo é acordar cedo — não apenas como uma decisão impulsiva após ler o livro de Robin Sharma ou como parte de uma resolução de ano novo — junte-se a mim para explorar como transformei meus hábitos caóticos de sono utilizando vários recursos do iPhone.
1. Estabeleça um horário de sono
A base para acordar cedo é a disciplina. Percebi que me comprometer com uma rotina de sono estruturada era essencial para mim. Para começar, personalizei meu horário de dormir e acordar no Health App do meu iPhone.
Este recurso não só permite que você defina um horário de sono, mas também rastreia seu tempo gasto na cama — você pode até especificar a duração desejada do sono. Por exemplo, eu busco uma hora de dormir às 22h30 com um horário de acordar às 5h15 (menos qualquer hora de soneca atrevida!).
Anteriormente, meu horário de sono era irregular; algumas noites eu ia para a cama às 23h, enquanto outras me viam assistindo a séries até de manhã. Essa inconsistência impactou significativamente minha saúde. Depois de ficar com o recurso de horário de sono por seis meses, agora me pego bocejando por volta das 22h e acordando ansiosamente no meu horário designado. Sinto-me revitalizada e pronta para aproveitar o dia às 5h!
2. Limite o uso do seu iPhone antes de dormir
Seu smartphone pode ser uma barreira significativa para adormecer cedo. Quando assumi o desafio de melhorar minha rotina de sono, o toque constante de notificações muitas vezes me puxava de volta para a tela. Tentei silenciar os alertas, apenas para ser atraído pela tela iluminada quando um amigo enviava uma mensagem. Conversas tarde da noite atrapalhavam meus esforços para acordar cedo.
Felizmente, o iPhone oferece uma solução eficaz: o recurso Wind Down. Essa função elimina sons de notificação e distrações visuais, criando um ambiente sereno propício ao sono. Você pode atribuir um período de tempo específico para o seu telefone relaxar antes da hora de dormir.
Preocupado em perder notificações vitais? Não se preocupe — se você precisa receber chamadas ou mensagens de pessoas específicas, o recurso da Apple pode acomodar isso também. Continue lendo para mais insights.
3. Utilizando o Modo Foco do Sono
Enquanto o Wind Down bloqueia efetivamente as notificações, o modo Sleep Focus vai um passo além, dando a você a opção de permitir notificações de contatos selecionados. Este modo filtra notificações não essenciais, enquanto permite a passagem de mensagens apenas de pessoas importantes. Eu escolhi permitir notificações da minha família, mas do meu chefe? Nem pensar — meu sono é sagrado!
Para aqueles preocupados em perder chamadas cruciais, você pode habilitar uma opção para receber chamadas pelo Sleep Focus se a mesma pessoa ligar para você várias vezes. Essa funcionalidade me ajuda a filtrar as notificações que recebo à noite, ao mesmo tempo em que permite chamadas essenciais em caso de emergências sem perturbar meu descanso.
Fato interessante: Todas as configurações de sono que você configurar no seu iPhone são sincronizadas em outros dispositivos Apple vinculados ao mesmo ID Apple. Isso significa que quando meu modo Sleep Focus é ativado no meu iPhone, meu Mac e Apple Watch seguem o exemplo, garantindo um ambiente sem distrações. A integração é perfeita!
4. Examinando seus dados de sono com o aplicativo Health
Simplesmente fechar os olhos e acordar cedo não garante uma experiência de sono de qualidade. A qualidade do sono desempenha um papel crucial em determinar se você está realmente descansando bem. Os recursos abrangentes de assistência ao sono da Apple medem precisamente a quantidade e a qualidade do seu sono.
Você pode monitorar as horas que dormiu usando o Health App, que identifica com eficiência quaisquer lacunas no seu ciclo de sono. Além disso, ao usar seu Apple Watch, você pode acessar insights detalhados sobre os estágios do sono profundo e do sono REM. Se os problemas de sono persistirem, essas métricas valiosas podem ser compartilhadas com um profissional de saúde para assistência. Bem abrangente, certo?
5. Use o Night Shift para proteger seus olhos
Há uma discussão em andamento sobre o impacto da luz azul não apenas na visão, mas também na qualidade do sono . O recurso Night Shift da Apple visa neutralizar isso reduzindo a exposição à luz azul da tela, promovendo melhor higiene do sono.
Na minha experiência, usar o Night Shift melhora significativamente o conforto dos meus olhos ao usar meu telefone em condições de pouca luz. Você pode personalizar a programação para esse recurso no aplicativo Ajustes do seu iPhone, adaptando-o às suas preferências. Como alternativa, ele pode ser ativado manualmente por meio do centro de controle.
Durma profundamente e acorde cedo
Costuma-se dizer que hábitos levam 21 dias para se estabelecer. Isso se mostrou verdadeiro para mim quando adotei uma rotina de sono consistente. Inicialmente desafiador, rapidamente se tornou uma parte natural da minha vida. Além disso, o silêncio do meu telefone à noite ajudou a conter a vontade de pegá-lo continuamente.
As estratégias mencionadas acima funcionaram sinergicamente para criar um regime de sono saudável. Estou emocionado por ser o mais novo membro do Clube das 5 da manhã, alavancando minha maior distração em um poderoso aliado. E da próxima vez que você ouvir a frase, “Você ousa usar meus próprios feitiços contra mim, Potter?” — você sabe para onde apontá-los!
Créditos da imagem: Guidingtech.com
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