Como ativar o monitoramento do sono no seu Apple Watch
Para começar, basta iniciar o aplicativo Ajustes no seu Apple Watch, navegar até Suspensão e selecionar Usar este relógio para dormir .
Não se esqueça de ativar a opção “Monitoramento do Sono”.
Você também pode ativar o monitoramento do sono pelo seu iPhone abrindo o aplicativo Watch , selecionando Sono e ativando a opção Monitorar o sono com o Apple Watch .
O seu Apple Watch monitora o sono automaticamente?
Infelizmente, o Apple Watch não monitora seu sono automaticamente. Isso significa que você deve estabelecer um cronograma de sono no seu Apple Watch para coletar dados de sono, mesmo se o monitoramento do sono estiver ativado.
Configurando sua programação de sono no Apple Watch
Siga estas etapas para criar um cronograma de sono no seu Apple Watch, garantindo que ele monitore seu sono de forma eficaz e forneça insights valiosos. Todas as funcionalidades relacionadas ao sono serão ativadas durante este período no seu Apple Watch.
Etapa 1: abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch e toque na opção Ativar para iniciar sua programação.
Etapa 2: Toque em Definir sua primeira programação de sono . Defina seu horário de despertar para esta programação.
Etapa 3: Em seguida, selecione sua hora de dormir para a programação.
Etapa 4: você pode optar por usar esta programação para a semana inteira ou limitá-la a certos dias, como dias úteis ou fins de semana. Toque no botão em Ativo em para desmarcar os dias em que você não quer que esta programação se aplique.
Etapa 5: Mais tarde, você pode criar uma programação diferente para os dias restantes. Além disso, você pode definir um alarme para tocar no seu horário de despertar designado. Toque no ícone de marca de seleção depois de finalizar sua programação.
Você também pode configurar um cronograma de sono pelo seu iPhone acessando o aplicativo Saúde , navegando até Sono na seção Navegar e criando um cronograma que será sincronizado com o seu Apple Watch.
Utilizando o Sleep Focus com sua programação de sono no Apple Watch
Seu Apple Watch pode ajudar a minimizar distrações de aplicativos e notificações durante seu período de sono. Configure seu Apple Watch para ativar automaticamente o modo Sleep Focus no início de sua rotina de sono.
Para fazer isso, navegue até o aplicativo Saúde no seu iPhone, selecione Sono na seção Navegar e ative a opção Usar programação para foco no sono .
É possível fazer ajustes no Modo Foco de Sono nas configurações do Modo Foco do seu iPhone.
Uma vez ativado, o modo Foco no Sono será ativado automaticamente no seu iPhone e no Apple Watch, mesmo que você tenha optado por não espelhar as configurações do modo Foco do seu iPhone no Apple Watch.
Você também pode habilitar o recurso Wind Down para sua rotina de sono, que inicia o modo Sleep Focus antes que seu cronograma de sono comece, ajudando você a relaxar e minimizar o tempo de tela antes de dormir. Defina quando o Wind Down deve começar em relação ao seu cronograma de sono.
O Relaxamento pode ser ajustado e gerenciado diretamente nas configurações do Cronograma de Sono no seu Apple Watch.
Como acessar seus dados de sono no Apple Watch
Depois que seu cronograma de sono for concluído, você poderá acessar estatísticas e insights sobre seus padrões de sono. Abra o aplicativo Sleep no seu Apple Watch para visualizar seus dados de sono mais recentes, incluindo estágios do sono, duração total do sono e seu desempenho de sono nas últimas duas semanas.
Você também pode verificar suas estatísticas de sono usando o aplicativo Health no seu iPhone. Além de oferecer rastreamento de sono independente, o aplicativo Health usa seu Apple Watch como uma fonte de dados para dar insights sobre seus hábitos de sono.
Modificando sua rotina de sono no Apple Watch
Claro, é comum não manter o mesmo horário de sono todos os dias. Para um rastreamento preciso no seu Apple Watch, você pode precisar editar seu horário de sono, seja para dias específicos ou mais amplamente. Veja como ajustar apenas uma instância.
Editando Just the Next Wake-Up Time
Etapa 1: inicie o aplicativo Sono no seu Apple Watch e toque em Hora de dormir ou Despertar .
Em “Editar somente a próxima hora de despertar”, você pode ajustar a hora de dormir ou de acordar, ou desativar o alarme.
Alternativamente, você também pode utilizar seu iPhone. Abra o aplicativo Health e escolha Sleep no menu Browse. Use a opção Edit em Your Schedule para alterar seu próximo cronograma de sono.
Edição completa do seu horário de sono no Apple Watch
Se você deseja modificar todo o seu horário de sono, inicie o aplicativo Sono e selecione Hora de dormir ou Hora de acordar .
Na opção Agenda completa, toque na sua agenda para encontrar opções de modificação.
Você também pode fazer essas alterações por meio do aplicativo Saúde no seu iPhone, selecionando Sono no menu Navegar e utilizando o botão Editar em Sua Agenda.
Bônus: Principais aplicativos de monitoramento do sono para Apple Watch
Como dito anteriormente, o Apple Watch não rastreia seu sono de forma autônoma. No entanto, com várias opções de aplicativos disponíveis, você pode aprimorar seus recursos de rastreamento de sono. Aqui estão três aplicativos altamente recomendados da App Store para seu Apple Watch.
1. Pillow: O aplicativo gratuito definitivo para monitorar o sono
Pillow é um poderoso aplicativo de monitoramento do sono projetado para o Apple Watch, oferecendo análise aprofundada dos seus padrões de sono, frequência cardíaca, recomendações personalizadas e vários recursos voltados para melhorar a qualidade do sono. Os principais recursos incluem:
- Monitoramento automático do sono obtido ao usar o relógio durante o sono.
- Relatórios completos detalhando estágios do sono, análise da frequência cardíaca e pontuação do sono.
- Insights e sugestões personalizadas para desenvolver hábitos de sono mais saudáveis.
- Dados históricos abrangentes sobre o sono e relatórios de tendências.
- Funcionalidades adicionais, como predefinições de alarme, monitoramento de humor e opções de auxílio para dormir com sons e música.
O aplicativo também inclui recursos de gravação de áudio (não disponíveis no modo automático), análise da hora de dormir e suporte ao Siri Wind Down para uma experiência abrangente de monitoramento do sono.
Custo: Gratuito; Premium: a partir de US$ 6,99 por mês
2. Sleep ++: Rastreador de sono automático fácil e gratuito
Sleep ++ é um aplicativo do Apple Watch que se concentra no monitoramento automático do sono. Ao utilizar toda a gama de sensores do seu Apple Watch, ele fornece análises abrangentes do seu sono. Seus principais recursos incluem:
- Interface amigável para monitoramento sem esforço.
- Insights aprofundados sobre padrões e tendências de sono.
- Sugestões personalizadas com base em dados do sono para melhorar a qualidade.
- Configurações personalizáveis para uma experiência personalizada de monitoramento do sono.
- Lembretes para manter a consistência na hora de dormir.
Custo: Gratuito; Remoção de anúncios: $ 1,99
3. Sleep Cycle: Rastreador de sono abrangente
O Sleep Cycle é um aplicativo de monitoramento do sono repleto de recursos para o seu Apple Watch que se concentra em analisar os padrões de sono e acordar você no melhor horário.
- O Sleep Cycle garante que você acorde durante um sono leve para começar o dia de forma mais tranquila.
- O aplicativo utiliza análise de som e rastreamento de movimento por meio do microfone para identificar estágios e padrões do sono.
- Ele fornece estatísticas detalhadas, gráficos diários e tendências para ajudar a visualizar e melhorar seus hábitos de sono.
- Integração com o Apple Health para análise de dados de sono e frequência cardíaca.
- Compatibilidade interessante com luzes Phillips HUE, simulando o nascer do sol para facilitar um despertar mais suave.
Custo: Gratuito; Premium: a partir de US$ 29,49
Imagens cortesia de: Guidingtech.com
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