我如何使用 iPhone 加入凌晨 5 點俱樂部

「早睡早起使人健康、富有、聰明」這句古老的諺語經常在童年的教訓中得到迴響。然而，深夜與遠方朋友社交或在凌晨無休止地瀏覽 Instagram 影片可能會讓這種智慧被拋在一邊。智慧型手機雖然會讓人分心，但也可以用來做善事。讓我分享一下我的 iPhone 如何成為我擁抱清晨的盟友。

優先考慮睡眠健康至關重要。如果您的目標是早起（不僅僅是閱讀Robin Sharma 的書後一時衝動的決定或作為新年決心的一部分），請與我一起探索我如何通過利用各種功能來改變我混亂的睡眠習慣iPhone 的。

1.制定睡眠時間表

早起的基礎是紀律。我意識到規律的睡眠習慣對我來說至關重要。首先，我在 iPhone 上的健康應用程式中自訂了我的就寢時間和起床時間。

此功能不僅允許您設定睡眠時間表，還可以追蹤您在床上度過的時間 – 您甚至可以指定您想要的睡眠持續時間。例如，我的目標是晚上 10:30 就寢，早上 5:15 起床（減去厚顏無恥的小睡時間！）。

以前，我的睡眠時間很不穩定；現在我的睡眠時間很不穩定。有些晚上我晚上 11 點就睡覺了，而其他人則看到我狂看節目到早上。這種不一致嚴重影響了我的健康。在堅持使用睡眠時間表功能六個月後，我現在發現自己在晚上 10 點左右打哈欠，並急切地在指定時間醒來。我感到精神煥發，準備好在凌晨 5 點抓住這一天！

您的智慧型手機可能是早入睡的重大障礙。當我接受改善睡眠習慣的挑戰時，不斷響起的通知經常把我拉回螢幕上。我嘗試將警報靜音，但當朋友發訊息時，我被點亮的螢幕吸引了。深夜的談話阻礙了我早起的努力。

幸運的是，iPhone 提供了一個有效的解決方案：Wind Down 功能。此功能消除了通知聲音和視覺幹擾，創造了一個有利於睡眠的寧靜環境。您可以指定一個特定的時間範圍，讓手機在睡前放鬆。

擔心錯過重要通知？不用擔心 – 如果您需要接收特定個人的電話或訊息，Apple 的功能也可以滿足。繼續閱讀以獲取更多見解。

雖然 Wind Down 可以有效阻止通知，但 Sleep Focus 模式更進一步，讓您可以選擇允許來自選定聯絡人的通知。此模式會過濾掉非必要的通知，同時僅允許來自關鍵人員的訊息。我選擇允許家人通知，但我的老闆呢？沒有機會－我的睡眠是神聖的！

對於那些擔心錯過重要電話的人，您可以啟用一個選項，以便在同一個人多次打電話給您時透過「睡眠焦點」接聽電話。此功能可以幫助我過濾晚上收到的通知，同時在緊急情況下允許必要的呼叫，而不會影響我的休息。

有趣的事實：您在 iPhone 上配置的任何睡眠設定都會在連結到同一 Apple ID 的其他 Apple 裝置上同步。這意味著當我的 iPhone 上的睡眠專注模式啟動時，我的 Mac 和 Apple Watch 也會隨之激活，從而確保一個無幹擾的環境。整合是無縫的！

光是閉上眼睛早起並不能保證高品質的睡眠體驗。睡眠品質在決定您是否真正休息良好方面起著至關重要的作用。 Apple 全面的睡眠輔助功能可精確測量您的睡眠數量和品質。

您可以使用健康應用程式追蹤您的睡眠時間，該應用程式可以有效識別您睡眠週期中的任何間隙。此外，使用 Apple Watch 時，您可以獲得有關深度睡眠和快速動眼睡眠階段的詳細見解。如果睡眠問題持續存在，這些有價值的指標可以與醫療保健專業人員分享以尋求幫助。很全面吧？

關於藍光不僅影響視力而且影響睡眠品質的討論仍在繼續。蘋果的 Night Shift 功能旨在透過減少螢幕的藍光照射來抵消這一問題，從而促進更好的睡眠衛生。

根據我的經驗，在低光源條件下使用手機時，使用 Night Shift 可以顯著提高我的眼睛舒適度。您可以在 iPhone 的「設定」應用程式中自訂此功能的時間表，根據您的喜好進行自訂。或者，也可以透過控制中心手動啟動。

人們常說習慣需要21天才能養成。這對我來說是正確的，因為我採取了一致的睡眠習慣。最初充滿挑戰，但它很快就成為我生活中自然的一部分。此外，我的手機在晚上保持安靜，這有助於抑制我不斷地伸手去拿它的衝動。

上述策略協同作用，創造健康的睡眠習慣。我很高興成為凌晨 5 點俱樂部的最新成員，將我最大的干擾變成了一個強大的盟友。下次當你聽到這句話時，“你敢用我自己的咒語來對付我，波特？” ——你知道該把他們指向哪裡！